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성남출장안마 비용없이 집에서 해결할수는 없을까?

코로나19 사태 이후 우리 삶의 많은 부분들이 변화했습니다. 특히 외부활동과 모임 등이 제한되면서 여가시간을 보내는 방법 또한 달라졌는데요. 이 중에서도 실내에서 즐길 수 있는 취미생활인 홈트레이닝(홈트) 열풍이 거세지고 있습니다. 하지만 잘못된 자세로 운동을 하거나 무리하게 진행하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점 알고 계셨나요? 실제로 최근 홈트족 사이에서는 ‘어깨충돌증후군’이라는 질환이 유행처럼 번지고 있다고 합니다. 어깨충돌증후군이란 어깨 힘줄인 회전근개가 그 위에 있는 견봉 뼈와 부딪혀 염증을 일으키는 질환입니다. 팔을 올릴 때 어깨 앞쪽 및 가쪽 통증이 점점 심해지는 게 특징이죠. 증상이 심해지면 야간통과 아픈 어깨 쪽으로 눕지 못하는 경우도 발생한다고 합니다. 그렇다면 이러한 어깨충돌증후군 어떻게 예방해야 할까요?

운동 후 근육통엔 냉찜질인가요 온찜질인가요?

냉찜질이냐 온찜질이냐 그것이 문제로다.. 정답은 상황에 따라 다르다는 것입니다. 우선 급성 손상 시에는 출혈과 부종을 감소시키기 위해 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 반대로 만성통증이라면 혈액순환을 촉진시켜 근육 회복을 돕는 온찜질이 효과적이랍니다. 단, 관절 부위에 열감이 느껴질 땐 냉찜질을 해야 한다는 점 잊지 마세요!

스트레칭만으로도 어깨충돌증후군을 예방할 수 있나요?

네 그렇습니다. 스트레칭은 모든 운동 전후 필수 단계죠. 이때 주의사항 몇 가지 알려드릴게요. 첫째, 몸을 늘이는 동작을 할 때 반동을 이용해서는 안 됩니다. 둘째, 호흡은 참지 말고 자연스럽게 유지하세요. 셋째, 과도한 스트레칭은 금물입니다. 넷째, 각 동작은 10~15초간 유지하며 2~4회 반복 실시하도록 하세요. 마지막으로 목 돌리기나 허리 숙이기 같은 단순 동작보다는 특정 신체 부위를 집중적으로 풀어주는 동작을 선택하는 것이 좋습니다.

그럼 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?

첫 번째로는 수건을 활용한 스트레칭입니다. 1수건을 양손으로 잡고 만세 하듯 위로 쭉 뻗어줍니다. 2그 상태에서 좌우로 천천히 숙여주면 끝! 두 번째는 밴드를 활용한 스트레칭입니다. 1밴드를 발로 밟고 양 손으로 잡아 고정시킵니다. 2허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 구부려 줍니다. 세 번째는 폼롤러를 활용한 스트레칭입니다. 1폼롤러를 겨드랑이 아래에 두고 옆으로 누워 주세요. 2팔꿈치를 90도로 굽혀 바닥에 대고 위아래로 움직여 주면 끝! 네 번째는 의자를 활용한 스트레칭입니다. 1의자 등받이 윗부분을 잡은 채 앉았다 일어나는 동작을 반복해 보세요. 2이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하시길 바랍니다.

오늘은 이렇게 다양한 종류의 스트레칭들을 소개해드렸는데요. 이번 기회에 올바른 스트레칭 방법을 숙지하셔서 틈틈이 실천해 보시기 바랍니다. 더불어 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관 역시 병행되어야 한다는 점도 잊지 마세요!